2 przerwy w

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]

[...] tylko z wiekszymi obciązeniami i wiecej. wyglądalo to mniej wiecej tak rozgrzewka 15 minut orbitrek potem cwiczenie na maszynach 1. odwodzenie nogi w tył 20powtorzen, chwila przerwy 17 powtorzen 2. prostowanie nog w siadzie 12 i 10 powtórzen 3. uginanie nog w staniu (jednonóz )12 i 10 4. sciąganie kolan w siadzie 25 i 20 (przywodziciele) 5. to [...]

[...] obrzydzeniem. Siedze teraz w robocie ,mam butelke 1,5 l i jeszcze dwa razy musze ja oproznic@-|. Sikam co kwadrans wiec licze na to,ze cokolwiek mnie zajmie pozwoli na przerwy na sikanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83200d5c6ebb4895a1c5390f84ba501e.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-06-14 18:07:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]

[...] wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]

sama kontuzja mi sie cofa zastrzyki pomogły i juz coraz mniej boli, ale niestety musze miec 4 miechy przerwy, bo zrobiła mi sie blizna- jakaś nierównosc po kontuzji i teraz jezeli będe obciązał zabardzo scięgna, albo wykonywał zakazane ruchy to stany zapalne znowu moga powrócić i wszytko od poczatku (a o to bardzo łatwo) NIe mam całkowitego [...]

...ta minuta przerwy to po całym kompleksie czy po seriach ?...Po całym kompleksie. Patrz:Randy Couture Training Jednak ja na początku polecał bym 2 minuty przerwy ;-) Zmieniony przez - MMA w dniu 2012-04-05 12:47:48

na początek zrób skrócone FBW(więcej możesz poczytać w postach podwieszonych) przysiad tylni 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty(na barki) 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg. Pamiętaj, na początku ważna jest technika, każde powtórzenie wykonuj dobrze technicznie, z [...]

[...] 12/8=8=8p ; 4/5d REKORD! maszyna multi triceps : 3serie, 10p ; 70kg 3 super serie : przedramie nachwytem, sztanga lamana + 5kg. + unoszenie nog w lezeniu, 20p i minuta przerwy. Jezeli chodzi o klate, to zawsze taki przeskok z 15 na 10 a potem na 5 powtorzen mi odpowiadal. Poza tym nie zawsze musi isc cala sila na cycki . A jak by nie bylo, [...]

Ja w stopniu dość zaawansowanym uprawiam bieganie. I tak, najpierw powiem z własnego doświadczenia. Jak miałem 3 miesiące przerwy to jak powracałem do biegania to było fatalnie, szczególnie początki. Bardzo słabo. Ale w jakiś miesiąc treningów myślę, że powróciłem już do dobrej kondycji. Z kolei raz miałem miesiąc przerwy i wówczas jakieś 1-2 [...]

Mobi może masz rację. Jak myślisz czy jak zrobię sobie 2 tygodnie przerwy teraz i będę duuużo jadł to to się opłaci??? Czy na to trzeba dłuższej przerwy? Bo ja w lutym mam zawody biegowe i muszę być szybki więc nie mogę za dużo przytyć bo szybkość stracę. Pozdrawiam

CARDIO jak cardio , dam wam przykladowy tydzien kiedy pracuje od 22 do 7 rano na nocki. Wstaje okolo 14:00 - posilki 1 platki , rodzynki , izolat serek wiejski ,ciemne pieczywo , orzechy , kurczak wedzony , warzywa jaja , jogurt naturalny , pomidory , ogorki , cebulka - posilki 2 zazwyczaj jestem na miescie w interesach wafle ryzowe, serek [...]

[...] Jednak plecy musze odstawic jak narazie bo mam skolioze. Wtorek klatka: ławka prosta 4 serie, skos 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii. Czwartek barki: wyciskanie zza karku sztanga 4 serie, hantalmi 4 serie, podnoszenie [...]

[...] poprawie sily w wyciskaniu. czy powyzszy bylby dobry w moim przypadku??: Tydzien,obciazenie,serie,powtorzenia 1 60%mpp 3 8 2 65%mpp 3 6 3 70 3 5 4 75 3 4 5 80 3 3 6 85 2 2 7 90 1 1 zaraz po tym cyklu zrobilbym tydzien przerwy na regeneracje i ruszylbym z 2 cyklem:1 70%mpp 3 8 2 75%mpp 3 6 3 80 3 5 4 85 3 4 5 90 3 3 6 95 2 2 7 10 1 1 Pozdrawiam

Mam obecnie 13% bf, planuje zejść do 10%. Trenuje 6x w tygodniu splitem po ok 40/50minut. Przerwy miedzy seriami max 1min(przewaznie 30sekund) 4/5 cwiczen na duze partie na male 2/3. 4 serie po 6 powtorzen

[...] i takim samym treningiem, co zawsze, po czym robił tygodniową przerwę od treningu (tylko dla tej grupy), a następnie wracał do treningu normalnego. 2. W treningu rób krótkie przerwy - 1 min. 3. Napisałeś, że przykładasz się do treningu, być może za dużo kombinujesz. Czasami warto wrócić do prostych rozwiązań. Rób po 2 ćwiczenia - łącznie 8-10 [...]

[...] dla danego zakresu. czyli jesli przed rozpoczeciem mikrocyklu twoim rekordem dla 15stu powtorzen w siadzie bylo 100kg,to nie zrobisz po niecalych dwoch tygodniach DWOCH serii po tyle powtorzen z tym ciezarem ;-) a w kazdym razie szanse na to sa nikle,chyba,ze 10 minut przerwy miedzy seriami :-P Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-12-25 01:15:28

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] po treningu to znaczy ze mięsień sie regeneruje.daj mięśniom odpocząć ponieważ nie rosną one na treningu tylko wtedy kiedy nie ćwiczą.dlatego 1 dzień treningu jeden dzień przerwy. dobrze by było jak byś rozłożył sobie trening w ten sposób jeden trening- klatka +triceps,drugi trening barki+Nogi, Trzeci trening-plecy +Biceps we wszystkich [...]

[...] zauwazał efekty (siła i poprawa definicji mięśnia). Tak jak pisałem wcześniej najlepszy jest zbilansowany posiłek (regularny). Gainer czy białeczko zastepuje go w okresie przerwy między posiłkami np. praca, szkoła czy noc. Witaminki wskazane dla uprawiajacych sporty. Na kreatyne przyjdzie czas ale jeszcze nie teraz. (Napisz od jak dawna [...]

Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]